Что такое осознанность и зачем она нужна?

Осознанность – акт сознательного сосредоточения разума на настоящем моменте, это способ жить с широко открытыми глазами, отдавать себе отчет в том, что происходит и способность выбирать гибкие, творческие и оптимальные, на актуальный момент, реакции. Противоположностью осознанность является застревание в прошлом; тревога о будущем; «затопленность» переживаниями настоящего до такой степени, что эти переживания кажутся невыносимыми; и/или импульсивными; и/или сужающими реальность.

Существуют исследования (см.ссылки ниже), которые доказывают, что регулярная практика осознанности оказывает благотворное влияние:
— Снижение склонности к навязчивым мыслям и ;поведению [1];
— Повышение активности областей мозга, связанных положительными эмоциями [2];
— Укрепление иммунной системы[2;
— Снижение выраженности депрессии, тревожности [3,4];
;— Снижение уровня гнева и эмоциональной возбудимости, повышение концентрации внимания и улучшение состояния когнитивных функций, а также снижение выраженности сердечно-легочной и желудочно-кишечной симптоматики [5];
— Снижение болевых и ;депрессивных симптомов у пациентов с хронической болью, а также совершенствование их навыков совладания с болью [6];
-Снижение уровня психологического дистресса и повышение выраженности чувства благополучия [7];

Задачей осознанности является достижение сознания, называемого «Мудрый Разум».

Мудрый разум – это состояние баланса, в котором могут объединяться противоположности; способность выявлять и использовать эффективные средства для достижения поставленных целей. Он также может быть определен как возможность доступа, а затем и применения знаний, опыта и здравого смысла к актуальной ситуации. Мудрый разум – это серединное состояние, между рациональным и эмоциональным разумом.

Эмоциональный разум – состояние, при котором эмоции получают полный контроль и не приводятся в равновесие здравым рассудком. В этом состоянии именно эмоции контролируют ваше мышление и поведение. Когда вы пребываете в эмоциональном разуме, чувства, желания и побуждения сказать или сделать что-то управляют вами. Факты, разум и логика перестают иметь значение.

Рациональный разум – та часть, которая планирует и оценивает вещи логически. Это «хладнокровная», аналитическая часть. Ею движет факты, логика, выгода. Несмотря на многие преимущества, у рационального разума есть и негативные последствия: утрата эмпатии по отношению к другим людям; потеря контакта со своими актуальными чувствами и потребностями, что может иметь одно (или несколько) таких неприятных последствия как:
- состояние, когда «все вроде хорошо, но ничего не радует», потеря мотивации и «вкуса» жизни;
- состояние дезориентации, непонимания куда двигаться и что делать, особенно из состояния «хочется», а не «надо»;
-периоды прокрастинации;
- «качели» и резкие перепады настроения, от «холодного» и спокойного состояния к эффекту «взрыва» когда эмоции затапливают и берут верх, что, как правило, сопровождается последующими чувствами вины и стыда.

Для того, чтобы минимизировать негативные последствия диктатуры как эмоционального, так и разума разума, практики осознанности направлены «серединное» состояние сознания, внутреннюю мудрость, которой может овладеть каждый.

Осознанность - это навык, для освоения которого требуется регулярная практика и повторение
.
Первый этап освоения навыка разделяется относится к категории "Что" и разделяется на четыре способности:

1. Более полно концентрироваться на настоящем моменте.
(Упражнения для развития этого навыка здесь);
2. Распознавать свои мысли, эмоции, физические ощущения и сосредотачиваться на них;
(Упражнения для развития этого навыка здесь)
3. Сосредотачиваться на ежеминутном потоке сознания;
(Упражнения для развития этого навыка здесь)
4. Отделять свои эмоции и ощущения;
(Упражнения для развития этого навыка здесь)

Исследования:

1. Jain, S. Shapiro, S.L., Swanick, S.C., Mills, P. J.Bell. (2007). A randomized controlled trial of mindfulness meditation versus relaxation training: Effects on distress, positive states of mind, rumination, and distraction. Annals of Behavorial Medicine, 33 (1), 11-21.
2. Davison, R.J, (2003). Alternations in brain in immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 65 (4), 564-570/
3. Gross, C. R., Kreitzer, M.J.,Reily-Spong, M., Winsbush, N.Y,. Schomaker, E.K.,&Thomas, W. (2009).Mindflulness meditation training to reduce symptom distress in transplant patients : Rational, design, and experience with a recycled waitlist. Clinical Trials, 6(1), 76-89.
4. Kabat-Zinn, J.,Massion, A.O., Kristeller, J., Peterson, L. G., Flecher, K.E. Pbert, L., et al. (1992). Effectiveness of a meditation-basedstress reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of Psychuatry, 149, 936-943.
5. Speca, M., Carlson, L.e./ Godney, E.,&Angen M (2000). A randomized, wait-list controlled clinical trial: The effect of a mindflulness meditation-based steress reduction program of mood and symptoms of stress in cancer outpatients. Psychosomatic Medicine, 62 (5), 613-622..
17 Chisea, A., &Serretti, A. (2011). Mindfulness-based intervemtions for chromic pain:A systematic review of the evidence. Jornal of Alternative and Complementary Medicine, 62 (5), 613-622
7. Pradhan, E.K., Baumgarten, M., Langenbers, P., Hadgwerger, B., Golpin, A.K., Magyari, T., at al. (2007). Effect of mindfulness-based stress reduction in rheumatoid arthritis patients. Arthrithis and Rhwumatism, 57 (7(, 1134-1142.