как подружить эмоциональный и рациональный мозг
6 ШАГОВ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ОТ ПТСР
из книги "Тело помнит все", Бессел Ван дер Колк
Главная проблема в разрешении посттравматического стресса заключается в восстановлении баланса между эмоциональным и рациональным мозгом, чтобы человек чувствовал контроль над своими реакциями и своей жизнь. Находясь в состоянии повышенного возбуждения или апатии, люди не могут учиться на собственном опыте. Даже если им и удается сохранить контроль, они становятся настолько зажатыми, что теряют гибкость, становятся упрямыми и подавленными. Исцеление от травмы включает восстановление исполнительных функций мозга, а вместе с ними уверенности в себе и способности быть веселым и продуктивным.
Чтобы изменить посттравматические реакции, необходимо достучаться до эмоционального мозга и провести «лечение лимбической системы»: привести в порядок неисправные тревожные системы и восстановить нормальную работу эмоционального мозга, чтобы он тихонько функционировал в фоновом режиме, следил за тем, чтобы мы ели, спали, поддерживали связь с близкими, защищали своих детей и защищали себя от опасности.
Нейробиолог Джозеф Леду вместе с коллегами показал, что осознанный доступ к эмоциональному мозгу можно получить только через самосознание, то есть с помощью активации медиальной префронтальной коры — той части мозга, которая отслеживает происходящее внутри нас, тем самым позволяя испытывать наши чувства (официальный научный термин — интероцепция, что в переводе с латыни означает «взгляд внутрь». Большая часть нашего рационального мозга сосредоточена на происходящем снаружи: она помогает нам ладить с окружающими и строить планы на будущее. Это, однако, не помогает нам управлять своим «Я». Нейробиологические исследования показали, что единственный способ изменить чувства — это осознать свои внутренние ощущения и научиться дружить с тем, что происходит внутри нас.
Чтобы изменить посттравматические реакции, необходимо достучаться до эмоционального мозга и провести «лечение лимбической системы»: привести в порядок неисправные тревожные системы и восстановить нормальную работу эмоционального мозга, чтобы он тихонько функционировал в фоновом режиме, следил за тем, чтобы мы ели, спали, поддерживали связь с близкими, защищали своих детей и защищали себя от опасности.
Нейробиолог Джозеф Леду вместе с коллегами показал, что осознанный доступ к эмоциональному мозгу можно получить только через самосознание, то есть с помощью активации медиальной префронтальной коры — той части мозга, которая отслеживает происходящее внутри нас, тем самым позволяя испытывать наши чувства (официальный научный термин — интероцепция, что в переводе с латыни означает «взгляд внутрь». Большая часть нашего рационального мозга сосредоточена на происходящем снаружи: она помогает нам ладить с окружающими и строить планы на будущее. Это, однако, не помогает нам управлять своим «Я». Нейробиологические исследования показали, что единственный способ изменить чувства — это осознать свои внутренние ощущения и научиться дружить с тем, что происходит внутри нас.
Как подружиться с эмоциональным мозгом
1. Поддержание нормального уровня возбуждения
Примерно восемьдесят процентов волокон блуждающего нерва являются аферентными, то есть идут от тела к мозгу. Это значит, что мы можем напрямую тренировать свою систему возбуждения с помощью дыхания, пения и движений.
Спокойное дыхание и поддержание относительной физической расслабленности даже под воздействием болезненных и ужасных воспоминаний — важнейший инструмент для выздоровления.
Спокойное дыхание и поддержание относительной физической расслабленности даже под воздействием болезненных и ужасных воспоминаний — важнейший инструмент для выздоровления.
2. Самоознанность
«Сосредоточьтесь» и «А что теперь?» — самые важные фразы в лечении травмы. Травмированные люди живут с кажущимися невыносимыми ощущениями: они страдают от невыносимого чувства, будто что-то сжимается в груди или переворачивается в животе.
Вместе с тем, стараясь избегать этих ощущений в своем теле, мы только еще больше становимся им подвластны.
Осознание собственного тела связывает нас со своим внутренним миром, ландшафтом нашего организма. Достаточно просто заметить собственное раздражение, нервозность или тревожность, чтобы изменить свое видение и не ограничиваться автоматическими,
привычными реакциями.
Травмированные люди зачастую бояться чувствовать. Их врагами становятся уже не люди, способные причинять им вред ( которых, хочется надеется, нет больше рядом с ними), а их собственные физические ощущения. Из-за страха перед всепоглощающими неприятными ощущениями тело впадает в оцепенение, а разум отключается. Хотя травма
и является событием прошлого, эмоциональный мозг продолжает генерировать ощущением, из-за которых человек чувствует себя напуганным и беспомощным.
Чтобы измениться, необходимо открыться своим внутренним ощущениям.
Вместе с тем, стараясь избегать этих ощущений в своем теле, мы только еще больше становимся им подвластны.
Осознание собственного тела связывает нас со своим внутренним миром, ландшафтом нашего организма. Достаточно просто заметить собственное раздражение, нервозность или тревожность, чтобы изменить свое видение и не ограничиваться автоматическими,
привычными реакциями.
Травмированные люди зачастую бояться чувствовать. Их врагами становятся уже не люди, способные причинять им вред ( которых, хочется надеется, нет больше рядом с ними), а их собственные физические ощущения. Из-за страха перед всепоглощающими неприятными ощущениями тело впадает в оцепенение, а разум отключается. Хотя травма
и является событием прошлого, эмоциональный мозг продолжает генерировать ощущением, из-за которых человек чувствует себя напуганным и беспомощным.
Чтобы измениться, необходимо открыться своим внутренним ощущениям.
3. Отношения
Исследование за исследованием показывают, что наличие поддержки является самым эффективным фактором защиты от психологической травмы.
Исцеление происходит в рамках отношений: в кругу семьи, рядом с близкими, на собрании общества анонимных алкоголиков, ветеранских организаций, в религиозных коммунах либо на сеансах с психотерапевтов. Цель таких отношений — обеспечить физическую и эмоциональную защищенность, включая защиту от чувства стыда и боязни осуждения, а также воспитать мужество, необходимое, чтобы выдержать, принять и переварить случившееся.
Исцеление происходит в рамках отношений: в кругу семьи, рядом с близкими, на собрании общества анонимных алкоголиков, ветеранских организаций, в религиозных коммунах либо на сеансах с психотерапевтов. Цель таких отношений — обеспечить физическую и эмоциональную защищенность, включая защиту от чувства стыда и боязни осуждения, а также воспитать мужество, необходимое, чтобы выдержать, принять и переварить случившееся.
4. Коллективный ритм и синхронность
С момента нашего рождения наши отношения выражаются в виде отзывчивых лиц, жестов и прикосновений. Так зарождается привязанность. Психологическая травма приводит к нарушению физической синхронности: если зайти в зал ожидания клиники по лечению ПТСР, то сразу же можно отличить пациентов от персонала по их застывшим лицам и обмякшим ( но при этом одновременно возбужденным) телам. К сожалению, многие психотерапевты не обращают внимания на эти сигналы и сосредотачиваются лишь на словах своих пациентов.
Разные пациенты рассказывали мне, как им помогли хоровое айкидо, танго и кикбоксинг и я с радостью делюсь их рекомендациями с другими людьми, которые приходят ко мне на лечение.
Разные пациенты рассказывали мне, как им помогли хоровое айкидо, танго и кикбоксинг и я с радостью делюсь их рекомендациями с другими людьми, которые приходят ко мне на лечение.
5. Контакт
Самый естественный способ успокоить человека — это касаться, обнимать и раскачивать его. Это помогает справиться с чрезмерным возбуждением и придает чувство защищенности и контроля.
Прикосновение — самый просто инструмент успокоения в нашем распоряжении — исключено из большинства терапевтических методов. Невозможно полностью исцелиться, если не чувствуешь себя защищенным в собственной шкуре. В связи с этим я призываю всех своих пациентов заняться работой с телом в той или иной форме, будь то лечебный массаж или метод Фельденкрайза.
.
Прикосновение — самый просто инструмент успокоения в нашем распоряжении — исключено из большинства терапевтических методов. Невозможно полностью исцелиться, если не чувствуешь себя защищенным в собственной шкуре. В связи с этим я призываю всех своих пациентов заняться работой с телом в той или иной форме, будь то лечебный массаж или метод Фельденкрайза.
.
6. Активные действия
Тело реагирует на экстремальные переживания выделением гормонов стресса. Их зачастую винят в последующих недугах и болезнях. Вместе с тем гормоны стресса предназначены для того, чтобы придать нам силу и выносливость, чтобы реагировать на чрезвычайные обстоятельства.
Тем не менее у каждого есть свой предел прочности, и даже самые подготовленные люди не могут справиться с ужасом происходящего.
Беспомощность и обездвиженность мешают людям использовать свои гормоны стресса для самозащиты. Когда такое происходит, гормоны продолжают выделяться, однако человек не в состоянии предпринять действия, для которых они предназначены. Как результат, механизмы активации, призванные помочь организму справиться с ситуацией, в итоге оборачиваются против него, продолжая способствовать реакции «бей или беги» либо оцепенению. Чтобы восстановить нормальную работу организма, необходимо остановить эти реакции. Телу нужно вернуться в исходное состояние, в котором человек себя чувствует защищенным и расслабленным, чтобы потом, в случае реальной угрозы, активировать свои ресурсы.
Когда пациенты оказываются в состоянии перенести осознание связанных с травмой физических ощущений, они открывают для себя мощные физические импульсы – желание ударить, оттолкнуть или убежать, - возникшее в процессе получения травмы, однако подавленные с целью выживания. Эти импульсы проявляются в виде едва заметных движений тела – человек изгибается, поворачивается или отстраняется.
Усиливая эти движение и экспериментируя с ними подобным образом, специалисты начинают процесс доведения до конца связанных с травмой незаконченных «позывов к действию», что в итоге может привести к ее разрешению.
Тем не менее у каждого есть свой предел прочности, и даже самые подготовленные люди не могут справиться с ужасом происходящего.
Беспомощность и обездвиженность мешают людям использовать свои гормоны стресса для самозащиты. Когда такое происходит, гормоны продолжают выделяться, однако человек не в состоянии предпринять действия, для которых они предназначены. Как результат, механизмы активации, призванные помочь организму справиться с ситуацией, в итоге оборачиваются против него, продолжая способствовать реакции «бей или беги» либо оцепенению. Чтобы восстановить нормальную работу организма, необходимо остановить эти реакции. Телу нужно вернуться в исходное состояние, в котором человек себя чувствует защищенным и расслабленным, чтобы потом, в случае реальной угрозы, активировать свои ресурсы.
Когда пациенты оказываются в состоянии перенести осознание связанных с травмой физических ощущений, они открывают для себя мощные физические импульсы – желание ударить, оттолкнуть или убежать, - возникшее в процессе получения травмы, однако подавленные с целью выживания. Эти импульсы проявляются в виде едва заметных движений тела – человек изгибается, поворачивается или отстраняется.
Усиливая эти движение и экспериментируя с ними подобным образом, специалисты начинают процесс доведения до конца связанных с травмой незаконченных «позывов к действию», что в итоге может привести к ее разрешению.
