Выдержки из книги "Ругаться нельзя мириться", Дэвид Бернс.
Ложная позиция
Описание
Пример
1. Все или ничего
Вы смотрите на конфликт или на человека, с которым не ладите в черно-белых тонах. Оттенки просто не существуют.
Вы говорите себе, что тот, на кого вы сердитесь неисправимое ничтожество. Или же, когда ваши отношения рушатся, вы считаете, что они были обречены на провал.
2. Преувеличение
Насущные проблемы воспринимаются как бесконечная череда разочарований, конфликтов и поражений.
Вы говорите себе: "Он всегда будет таким"
3. Мысленное отфлильтровывание
Вы перечисляете недостатки другого человека, вспоминаете все плохое, что он сделал или сказал вам, но при этом вы как бы отфильтровываете или игнорируете все хорошие качества этого человека.
Вы говорите супругу: " В десятый раз я прошу тебя вынести мусор". Или :"Сколько еще напоминать, чтобы ты не разбрасывал грузные носки по полу"
4. Недооценка положительных черт
Вы настойчиво не замечаете положительных сторон другого человека.
Когда кто-то делает вам комплимент, вы говорите себе, что он просто старается быть хорошим, а на самом деле ему все равно. Или же, когда та, с кем вы в ссоре, делает что-нибудь хорошее, вы убеждаете себя, что она попытается вами манипулировать.
5. Чтение мыслей
Вы считаете, что знаете причину поступков другого человека и что он думает о вас.
Вы говорите себе, что ваш друг сосредоточен только на себе и желает лишь воспользоваться вами.
6. Обратный ход мыслей
Вы говорите себе, что другой человек должен был бы знать, чего вы хотите и что чувствуете, без ваших слов.
Вы говорите супругу: "Ты должен был знать, что я чувствую!"
7. Прорицание
Вы говорите себе, что ситуация безнадежная
Вы думаете, что ваш партнер - неудачник, и приходите к заключению, что он действительно неудачник. Или же вследствие обиды, злости и недоверия решаете, что другой человек пытается сделать вам больно или воспользоваться вами.
7. Эмоциональное умозаключение
Вы исходите из своих ощущений или допускаете, что ваши чувства отражают реальное положение вещей.
Вы думаете, что ваш партнер - неудачник, и приходите к заключению, что он действительно неудачник. Или же вследствие обиды, злости и недоверия решаете, что другой человек пытается сделать вам больно или воспользоваться вами.
8. Обязательства со стороны других
Вы говорите себе, что другие люди не должны чувствовать и действовать так, как действуют, а должны вести себя так, как вы ожидаете от них. Обязательства со стороны других вызывают гнев, сопротивление и разочарование, когда дела идут не так, как вы ожидали.
"Ты не имеешь права так чувствовать!", Или:"Ты не должен так говорить. Это несправедливо!"
9. Обязательства со своей стороны
Вы говорите себе, что вам не надо было делать этой ошибки или не следовало так чувствовать. Обязательства со своей стороны вызывают чувство стыда, неадекватности и депрессию.
10. Обвинение других
Вы обвиняете другого человека и не допускаете мысли о своей роли в этой проблеме.
Вы говорите супругу: "Во всем виноват только ты!" Затем вы злитесь, расстраиваетесь и становитесь агрессивны.
11. Обвинение самого себя
Вы чувствуете себя виноватым и бесполезным, потому что во всем вините только себя, даже если вы ни в чем не виноваты.
Вы говорите себе: "Виноват только я!" Затем обрушиваете всю свою энергию на избиение самого себя, вместо того чтобы больше узнать о том, что чувствует партнер, и никак не пытаетесь решить проблему
