Упражнение «Оценочные суждения»
Попытайтесь отследить свои оценочные, критические суждения, а также позитивные, но оценочные суждения. Сюда входят оценки в СМИ или показанного по телевизору, оценки себя, других людей и т.д. Вы можете записывать свои оценочные суждения только раз в день, например перед сном: правда тогда процесс обучения этому навыку займет больше времени. Чтобы не забывать записывать оценочные суждения, можно использовать визуальные воспоминания. Некоторые для этого носят что-то особенное, например новое кольцо или браслет. Другие люди расклеивают по дому и офису стикеры со словами «оценочные суждения». Используйте то, что лучше помогает вам. Выполняйте это упражнение ежедневно в течении как минимум недели или пока не привыкните ловить себя на вынесении негативных суждений. Фиксируйте, КОГДА вы выносите негативное суждение, ГДЕ вы при этом находитесь КАКОВА суть суждения. Используйте следующий пример, чтобы помочь себе: