Упражнение «Оценочные суждения»

Упражнение на развитие навыка Безоценочности категории "Как" в Диалектико-Поведенческой Терапии. Выдержки из книги Д. Брантли, Д.Вуд М. Маккей "Диалектико-поведенческая терапия. Руководство по тренингу навыков". Описание других упражнений в этой категории смотрите здесь. О сути навыка безоценочности и его основных принципах читайте здесь.
Упражнение «Оценочные суждения»

Попытайтесь отследить свои оценочные, критические суждения, а также позитивные, но оценочные суждения. Сюда входят оценки в СМИ или показанного по телевизору, оценки себя, других людей и т.д. Вы можете записывать свои оценочные суждения только раз в день, например перед сном: правда тогда процесс обучения этому навыку займет больше времени. Чтобы не забывать записывать оценочные суждения, можно использовать визуальные воспоминания. Некоторые для этого носят что-то особенное, например новое кольцо или браслет. Другие люди расклеивают по дому и офису стикеры со словами «оценочные суждения». Используйте то, что лучше помогает вам. Выполняйте это упражнение ежедневно в течении как минимум недели или пока не привыкните ловить себя на вынесении негативных суждений. Фиксируйте, КОГДА вы выносите негативное суждение, ГДЕ вы при этом находитесь КАКОВА суть суждения. Используйте следующий пример, чтобы помочь себе:
Когда?

Пятница 12.00
Где?

На обеде с Лорой
Что?

Я подумала : «Лора удивительно талантлива, этот человек, который никогда не ошибается»
Пятница 14.30
На работе
Я назвала себя бездельницей, потому что не успеваю закончить работу к 17.00
Пятница 14.45
На работе
Поговорив с мамой по телефону, я подумала, что она плохо меня воспитала
Пятница 17.30
В баре после работы
Я подумала, что бармен довольно симпатичный мужчина и что мужчины такого типа бывают хорошими мужьями
Пятница 19.30
Дома
Я сказала своему парню, что он милый, потому что он приготовил ужин, а потом оказалось, что он пересолил еду, и я назвала его идиотом
Суббота 14.30
В торговом центре
Я нашла идеальную пару джинсов, в которых выгляжу фантастически
Суббота 15.00
В торговом центре
Я подумала про одного из покупателей: «Вот урод»
Made on
Tilda